Публикации

🏖Впереди пляжный сезон — значит, настало время привести себя в форму! А начать можно с нашим семидневным ЗОЖ-марафоном!

Каждый день будем делиться практическими советами, которые помогут стать активнее и бодрее! Например, расскажем, как правильно заниматься спортом, сколько пить воды, зачем нужны прогулки перед сном, и рассекретим формулу здорового питания.

Сегодня начнём с лёгкой разминки.

🙆‍♂️Разминка на каждый день

1️⃣Шея. Медленно поверните голову вправо и влево, так же медленно наклоните голову вправо, влево, вперёд, назад. Повторяйте движение 5–10 раз.

2️⃣Руки. Свободно свесьте руки вдоль туловища и вращайте плечами вперёд и назад. Выполняйте упражнения плавно, без надрыва. Затем согните руки в локтях, сделайте 5–10 круговых движений с согнутыми руками. После этого поочерёдно вращайте запястьями.

3️⃣Ноги. Поставьте ноги вместе, немного присядьте и положите руки на колени. Сделайте несколько круговых движений коленями по часовой стрелке, а потом против. Затем выпрямитесь и сделайте несколько круговых движений стопами — сначала правой, потом левой и наоборот.

Для завершения разминки сделайте растяжку всего тела. Для этого встаньте на цыпочки и вытяните руки над головой. Постойте так секунд 10, затем вернитесь в исходное положение. Повторите растяжку 5–7 раз.

#ЗдравоохранениеРБ #Башкортостан #поликлиника43уфа

💪Для того чтобы бросить курить, не нужен повод. Если вы хотите провести лето полными сил, без здорового образа жизни никуда!

Если вы уже пробовали отказаться от сигарет, но никак не получалось, а также если задумались об этом впервые, заходите в сообщество «Давай бросать». Здесь вы найдёте поддержку и советы, как покончить с вредной привычкой раз и навсегда.