Публикации

🏃‍♂️ Скандинавская ходьба давно приобрела популярность среди любителей активно провести время. Занимающихся сейчас можно встретить практически во всех городских парках в любое время года. Это неудивительно — такой вид спорта доступен многим, а пользы в разы больше, чем от простых прогулок. Если вы не знаете, что такое скандинавская ходьба, или хотите понять, в чем ее польза и преимущества, то этот пост для вас.

👣 Скандинавская ходьба — это вид физической активности, при котором используется определенная техника ходьбы с палками. Техника не сложная, учиться знаменитой спортивной ходьбе не надо, но все-таки для первых занятий стоит ознакомиться с правилами, посмотреть тренировочные видео или взять инструктора. 

🏃‍♀️ Многие из вас слышали про пользу прохождения минимум 10.000 шагов ежедневно. Бесспорно, это полезно и необходимо. Но чтобы добавить элемент тренировки сердечно-сосудистой системы, необходимо проходить эти шаги как минимум в среднем темпе, а не прогулочным шагом. Чтобы сердце и легкие получили нагрузку, необходимо поднять пульс, а значит, надо немного поработать и добавить темпа. Кто-то начинает бегать. Но бегать можно не всем, а кому-то это просто не нравится. Скандинавская ходьба помогает решить эти проблемы.

В чем же ее преимущества?
✅ работают не только мышцы ног, но верхний плечевой пояс: руки, позвоночник, спина, шея. В целом почти 90% скелетных мышц включается в работу.
✅ по сравнению с обычной ходьбой пульс учащается на 10-15 ударов в минуту, то есть мы активнее тренируем наше сердце и активируем метаболические процессы — сжигается до 46% больше калорий.
✅ по сравнению с бегом ходьба с палками снижает нагрузку на колени и тазобедренные суставы, поясничный отдел позвоночника и поддерживает осанку.
✅ с палками ходьба и нагрузка в целом переносится легче, особенно на пересеченной местности и при подъеме в гору.
✅ палки помогают поддерживать равновесие при проблемах с координацией, при неблагоприятных погодных условиях или на пересеченной местности.

☝️ Что важно в скандинавской ходьбе:

1️⃣ Правильные палки.
Они должны быть специальные, нельзя брать лыжные палки, палки для треккинга, хайкинга или любые другие. Палки нужно подобрать по росту и по типу местности. Это важно, так как они дополнительные точки опоры и регулируют нагрузку на позвоночник и плечевой пояс. 

2️⃣ Правильная одежда.
Специальной одежды не требуется, но стоит одеваться по погоде и учитывать условия местности, по которой вы будете ходить. Одежда должна отводить влагу, удерживать тепло, не сковывать движения, а обувь должна быть удобной, с утолщением в области пятки и протектором.

3️⃣ Разогреться перед тренировкой.
Ходьба — это нагрузка на суставы, поэтому перед тренировкой лучше сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и суставы во избежание травм. В конце тренировки желательно провести заминку, выполнить растяжку и успокоить сердцебиение.

4️⃣ Соблюдать технику безопасности.
Несоблюдение техники ходьбы может привести к избыточному напряжению в позвоночнике, суставах, мышцах шеи, в то время как при правильной технике нагрузка снижается. Также стоит учитывать, что палки на концах острые. Поэтому важно научиться не размахивать ими, чтобы не нанести случайную травму себе или окружающим. 

🏆 Скандинавская ходьба — один их самых безопасных и полезных видов спорта, доступных для любого возраста и уровня подготовки. Но перед началом занятий стоит проконсультироваться с вашим лечащим врачом, если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата или если вы перенесли травму.
При регулярных тренировках вы укрепите мышцы и сердце, снизите вес, давление и холестерин, нормализуете сон, память, настроение, психо-эмоциональное состояние. Это ли не повод взять в руки палки? Весна — самое время осваивать новое!

Берегите себя и будьте здоровы!

🤔 "Если у нас ничего не болит, к врачам идти не стоит".
Так, к сожалению, считаю многие. Но мы же заботимся, например, о своей машине: регулярно проводим техническое обслуживание, меняем масло, тормозные колодки, подливаем стеклоомывающую жидкость, «переобуваем» свою «ласточку» по сезону и прислушиваемся к стуку в двигателе. Есть такое? Так почему бы не уделить такое же внимание себе любимым? Наши организмы — не машины и устроены куда сложнее, а в случае поломки заменить «детали» ой как не просто, а подчас и вовсе невозможно.

🤨 Вы можете возразить, что проходили когда-то диспансеризацию, и все это формальность. Но забота о своем организме лежит, по-большому счету, только на нас, и в наших силах сделать профилактику действенной.

🔬 В последние годы все большую популярность набирают чек-апы, от английского check up (проверять). Это набор исследований, которые может проходить человек с определенной периодичностью для того, чтобы проверить свое здоровье, а самое главное — обнаружить заболевание на самой ранней стадии. В отличие от стандартной диспансеризации чек-апы включают в себя расширенный спектр исследований, но эти исследования не берутся с потолка. Их включение в чек-ап список подтверждено международными исследованиями и доказано их профилактическое значение. Именно поэтому не стоит просто так делать МРТ всего тела или сдавать анализы на всевозможные показатели в лаборатории — это просто бессмысленно и не приведет к каким-либо достоверным результатам.

📝 Чек-ап списки могут быть общими, то есть составленными для в целом здоровых людей. А могут быть узкоспециализированными — для людей с патологиями определенных систем (например, кардио чек-ап, гастро чек-ап). Также в зависимости от результатов общего обследования врачом может быть назначено расширенное исследование в той или иной области (гастро-, кардио-, онко- и так далее), рекомендовано посещение более узких специалистов.

📌 То есть чек-ап — это отправная точка, чтобы понять в какую сторону двигаться в заботе о своем здоровье. По результатам обследования врачи дадут рекомендации по коррекции образа жизни, питания, физической активности, дальнейшему плану профилактических осмотров и, возможно, назначат необходимое лечение. И немаловажный бонус — ваше спокойствие и уверенность в будущем и собственных силах.

Берегите себя и будьте здоровы!

👧 Обсудим сегодня, какие анализы, обследования и каких врачей надо посещать женщине. Наше тело достойно быть здоровым и ухоженным, а регулярные чек-апы должны стать вашей хорошей привычкой и таким же естественным процессом, как чистить зубы утром и вечером. 

📌 Итак, до 40 лет женщинам необходимо ежегодно проходить:
✔ общий анализ крови
✔ общий анализ мочи
✔ биохимический анализ крови
✔ флюорографию
✔ электрокардиографию (ЭКГ)
✔ измерение артериального давления
✔ рассчет индекса массы тела
✔ осмотр терапевта
✔ осмотр стоматолога и проведение профессиональной чистки зубов
✔ осмотр гинеколога
✔ проведение ПАП-теста (можно проводить 1 раз в три года с одновременным проведением анализа на ВПЧ, при условии отсутствия онкогенных штаммов ВПЧ)
✔ анализы на половые инфекции, если нет постоянного партнера, а также анализы на гепатит,сифилис и ВИЧ-инфекцию
✔ ультразвуковое исследование органов малого таза
✔ самообследование груди
✔ маммография с 35 лет, если вы в группе риска по развитию заболеваний молочной железы
✔ если вы в группе риска по развитию рака яичников (есть родственники первой линии с заболеванием, обнаружена мутация BRCA, синдром Линча), то проводится анализ крови на CA-125 с 30 лет или на 5-10 лет раньше возраста самого молодого заболевшего родственника
✔ осмотр дерматолога с дерматоскопией родинок, особенно если вы любите загорать или посещаете солярий
✔ вакцинация по показаниям

📌 Один раз в 3-5 лет:
✔ липидограмма (липопротеиды высокой плотности, липопротеиды низкой и очень низкой плотности, триглицериды, индекс атерогенности)
✔ глюкоза крови (если у вас есть кровные родственники первой линии с сахарным диабетом, вы страдаете артериальной гипертензией или имеете избыточный вес, то частота исследований глюкозы крови должна быть увеличена, вплоть до ежегодного контроля)
✔ гормоны щитовидной железы
✔ анализ на ВПЧ (вирус папилломы человека) онкогенного типа
✔ ультразвуковое исследование органов брюшной полости, почек, щитовидной железы
✔ ультразвуковое исследование молочных желез
✔ эхокардиография
✔ гастроскопия с определением Helicobacter pylori
✔ анализ на гепатиты, сифилис и ВИЧ, если у вас постоянный половой партнер
✔ осмотр офтальмолога

💄 Что делать после 40 лет?

Основной список остается с некоторыми корректировками:
📍 липидограмму и глюкозу крови следует контролировать чаще, желательно ежегодно
📍 контроль артериального давления проводить самостоятельно минимум 2 раза в год
📍 анализ на гликированный гемоглобин
📍 консультация кардиолога после наступления менопаузы
📍 осмотр офтальмолога также нужно проводить чаще, раз в 2-3 года до 55 лет и ежегодно после 55 лет с измерением внутриглазного давления.
📍 маммография проводится ежегодно или раз в два года при условии отсутствия изменений
📍 консультация проктолога
📍 анализ кала на скрытую кровь
📍 колоноскопия с 45-50 лет проводится 1 раз в 5-10 лет. Можно начинать и раньше, если есть показания, например, полипы толстой кишки, воспалительные заболевания кишечника, наличие кровных родственников с раком толстой кишки. Колоноскопию сейчас можно проводить одновременно с гастроскопией «во сне» (медикаментозный сон), это сделает процедуры максимально комфортными и не оставит у вас неприятных воспоминаний.
📍 рентгеновская денситометрия (диагностика остеопороза). После 65 лет обязательно всем, после 50 лет по показаниям, например, уже есть переломы, ранняя менопауза , прием лекарственных препаратов, способствующих развитию остеопороза.
📍 низкодозовая компьютерная томография ежегодно с 55 лет для курильщиков и при наличии заболеваний дыхательной системы

💬 Список кажется внушительным? Но поверьте, с помощью этих исследований мы можем выявить практически все самые распространенные заболевания на ранней стадии и предотвратить их развитие в тяжелое заболевание. Многие анализы несложные, сдать их не составит никаких усилий. Более сложные исследования не проводятся ежегодно, и если каждый год планировать по 1-2 исследования из списка, то это не ударит по кошельку и не отнимет много времени, зато сбережет ваши нервы.

☝️ И конечно, регулярные чек-апы не отменяют обращения к врачу в случае плохого самочувствия, а также для контроля и лечения уже имеющихся хронических заболеваний.

Берегите себя и будьте здоровы!

🧔 Часто мужчин сложно уговорить пойти к врачу. Но им за здоровьем надо следить ничуть не меньше, чем женщинам. А может даже и больше, так как многие заболевания, например, сердечно-сосудистые, манифестируют у них намного раньше. К тому же продолжительность жизни мужчин у нас оставляет желать лучшего, поэтому чем раньше мужчина начнет профилактически посещать врача, тем больше шансов у него прожить долгую и здоровую жизнь. Ниже инструкция для мужчин для быстрой и эффективной проверки своего здоровья.

👱‍♂️Что входит в чек-ап для мужчин до 40 лет?

📌 Ежегодно: 
✔ общий анализ крови
✔ общий анализ мочи
✔ биохимический анализ крови
✔ флюорография
✔ электрокардиография (ЭКГ)
✔ анализы на половые инфекции, если нет постоянного партнера (микоплазмоз, трихомониаз, хламидиоз, гонорея)
✔ анализы крови на гепатиты, сифилис и ВИЧ сдаются ежегодно при отсутствии постоянного полового партнера
✔ измерение артериального давления
✔ расчет индекса массы тела и окружности талии
✔ осмотр терапевта
✔ посещение стоматолога
✔ самообследование яичек и придатков яичек

📌 Один раз в 3-5 лет:
✔ глюкоза крови (после 35 лет не реже 1 раза в 3 года)
✔ гормоны щитовидной железы
✔ липидограмма (после 35 лет не реже 1 раза в 3 года)
✔ анализ на общий тестостерон
✔ анализы на гепатиты, сифилис и ВИЧ при наличии постоянного единственного партнера
✔ ультразвуковое исследование органов брюшной полости, почек, малого таза, наружных половых органов (по показаниям), щитовидной железы
✔ эхокардиография
✔ гастроскопия с определением Helicobacter pylori
✔ осмотр офтальмолога
✔ осмотр дерматолога с дерматоскопией родинок

🧓Для мужчин 40+ добавляются:
➕ измерение внутриглазного давления у офтальмолога
➕ анализ на гликированный гемоглобин
➕ консультация уролога
➕ анализ на ПСА ежегодно с 50 лет. С 45 лет анализ делают мужчинам из группы высокого риска, например, при отягощенной наследственности. С 40 лет при наличии симптомов заболевания.
➕ консультация кардиолога
➕ консультация проктолога
➕ анализ кала на скрытую кровь
➕ колоноскопия с 55 лет 1 раз в 10 лет. Если при колоноскопии выявлены полипы, то сроки между исследованиями сокращаются до 3-5 лет. Также колоноскопию начинают делать раньше с 45-50 лет при наличии факторов риска, главный из которых — наличие родственников с колоректальным раком.
➕ низкодозовая компьютерная томография ежегодно с 55 лет для курильщиков и при наличии заболеваний дыхательной системы (заменяет флюорографию).

☝️ Не стоит забывать и о своевременной вакцинации, она необходима в любом возрасте. В следующем посте поговорим о том, от каких инфекций надо прививаться взрослым.

Берегите себя и будьте здоровы!

💉 Знаете ли вы о том, что взрослым тоже нужно вакцинироваться? И не только от гриппа или коронавирусной инфекции?
Прививки не только для детей, хотя большую часть вакцин мы получаем именно в детстве. Но, во-первых, не всех в детей прививают по разным причинам. Во-вторых, от некоторых заболеваний нужно ревакцинироваться, чтобы поддерживать иммунитет на должном уровне. В-третьих, некоторых вакцин еще не было во времена нашего детства, и защитить себя мы можем только сейчас.
Отчего же должны прививаться взрослые?

👉 Дифтерия и столбняк.
Опасные заболевания, встречающиеся до сих пор. Основную часть вакцинации мы проходим в детстве в несколько этапов, но после этого ревакцинироваться необходимо каждые 10 лет, чтобы сохранить напряженность иммунитета. Есть вакцина для взрослых, содержащая еще и коклюшный компонент: несмотря на то, что коклюш считается детской болезнью, сейчас нередки случаи инфекции среди подростков и взрослых. Поэтому есть возможность защититься сразу от трех инфекций.

👉 Корь.
Еще одна «детская», как мы привыкли думать, болезнь. Но вспышки кори случаются то тут, то там. А это болезнь, которая может протекать крайне тяжело у взрослых и часто приводит к осложнениям, в том числе тяжелым. Кроме того, она крайне заразна. Полный курс вакцинации включает в себя две прививки в детском возрасте. Взрослым стоит привиться, если они не болели корью в детстве, не знают, привиты ли они, если они привиты однократно. Также стоит провести экстренную профилактику в случае контакта с больным корью. Если вы не владеете информацией о своих детских вакцинациях и болезнях, можно сдать анализ на антитела к кори и при их отсутствии или низком титре привиться.

👉 Краснуха.
Инфекция опасная для беременных женщин, так как поражает плод, вызывая серьезные патологии. Это ли не повод пройти вакцинацию? От краснухи также прививают в детстве, но если вы не знаете ничего о своих прививках, не привиты и не болели краснухой, то проще всего сдать антитела, а при их отсутствии пройти вакцинацию. До прививки желательно удостовериться в отсутствии беременности и не планировать ее в течение 3 месяцев после. Но в случае «неожиданностей» паниковать не стоит, так как на фоне вакцины нежелательных эффектов для плода не отмечалось.
Также есть комплексные вакцины, включающие в себя три компонента: корь, краснуху, паротит. Да, эпидемический паротит тоже не только у детей бывает!

👉 Гепатит В.
Мы ходим к стоматологам, на косметические процедуры, маникюр, педикюр, делаем татуировки и пирсинг, в нашей жизни случаются и операции. Поэтому защита от гепатита B будет нелишней. Если вы не привиты ранее (что также можно узнать по уровню антител), то стоит пройти полный курс вакцинации, состоящий из трех доз: первая вакцинация, вторая — через месяц, третья — через еще 6 месяцев.

👉 Ветряная оспа.
Не такая простая, как мы привыкли думать, ветрянка, часто протекает с осложнениями у взрослых. Вакцинопрофилактика значительно снижает вероятность тяжелых форм болезни у людей, ранее не болевших ветрянкой. Также у привитых ниже вероятность заболеть опоясывающим лишаем в пожилом возрасте. Узнать свой иммунитет можно по уровню антител.

👉 Пневмококковая и гемофильная инфекции.
Инфекции, вызывающие пневмонии, отиты, менингиты, поражающие и другие органы. Защититься от них могут все желающие, но особенно должны позаботиться о себе люди с хроническими заболеваниями, иммунодефицитами, вредными привычками. Важно привить пожилых людей, для них эти инфекции могут оказаться критическими.

👉 Вирус папилломы человека.
Это относительно «молодая» вакцина, которую желательно сделать до начала половой жизни. Но ее можно и нужно делать во взрослом возрасте и женщинам, и мужчинам до 45 лет. Это профилактика не только рака шейки матки, но и рака полового члена, влагалища, гортани, глотки, анального канала.

👉 Грипп.
Ежегодная вакцинация от гриппа приходится на осенний период. Каждый год вакцина новая, выпускаемая конкретно для этого сезона. Особенно опасен грипп детям, пожилым людям и людям с хроническими заболеваниями.

🦠 Против таких инфекции как менингококк, гепатит А, клещевой энцефалит проводят вакцинацию в первую очередь в эндемичных районах, сотрудникам медицинских и образовательных учреждений, пищевых производств. Но вы можете также привиться по желанию или при планировании путешествий в эндемичные районы. Также, планируя путешествия, особенно в экзотические страны, необходимо узнать список рекомендуемых прививок. Могут понадобиться прививки от желтой лихорадки, холеры, брюшного тифа, бешенства и другие. 

☝️ Своевременная вакцинация — лучшая профилактика заболеваний, от которых есть вакцины, и способ позаботиться о себе и близких людях. Не забывайте, что перед любой прививкой нужен осмотр врача, терапевта или инфекциониста.

Берегите себя и будьте здоровы!