Публикации

🌍 Любите ли вы путешествовать? А знаете ли о том, что путешествия — отличный способ укрепить здоровье? Давайте разберем, почему это так.

1️⃣ Путешествия укрепляют иммунитет

Мы живем в привычном для себя мире. И привычен он не только для нас, но для нашей микробиоты — совокупности микроорганизмов, населяющих нас и внутри, и снаружи, и обеспечивающих наш иммунитет. В общем и целом, они знакомы с окружающей нас средой, патогенными агентами, с которыми мы сталкиваемся, с тем, какую еду едим и каким воздухом дышим. Когда мы путешествуем, мы оказываемся в незнакомой для них среде, а значит надо встряхнуться, начать изучать новые условия и новые угрозы. Это прекрасно тренирует иммунитет, учит его правильно и вовремя реагировать на ситуацию.

2️⃣ Путешествия повышают наш уровень физической нагрузки

Вряд ли кто-то отправится в путешествие с целью пересесть с одного дивана на другой. Все-таки мы едем узнать и увидеть что-то новое, сменить обстановку. Экскурсии, осмотр городов и достопримечательностей, прогулки по паркам — мы проводим много времени на ногах. Походы в лес, в горы, сплавы по рекам — сами по себе значительная физическая нагрузка. И даже пляжный отдых может быть активным: плавание, подвижные игры на песке, прогулки по набережной вечерами. Это тренирует сердечно-сосудистую, дыхательную, опорно-двигательную системы, развивает выносливость. И хотя мы на отдыхе чувствуем усталость к вечеру, но, согласитесь, что эта усталость другого рода, приятная и дарящая чувство удовлетворения.

3️⃣ Путешествия улучшают работу мозга

Путешествия прямо заставляют напрячь мозги. Яркие впечатления, новые знания, неожиданные знакомства, необычная обстановка, прокладка маршрутов и планирование времени — все это активизирует мозг, заставляет его работать, адаптироваться к ситуации и находить пути решения возникающих проблем. Кроме того, развивается эмоциональный интеллект, коммуникационные возможности, творческие способности, культурный кругозор.

4️⃣ Путешествия улучшают настроение

Ожидание смены обстановки и отрыва от привычной рутины уже само по себе оказывает положительный эффект. В путешествиях же нас ждут новые эмоции, впечатления, вкусная еда, отдых от работы. Можно забыть о привычных заботах и отвлечься. А наше эмоциональное состояние влияет в том числе и наше физическое здоровье.

5️⃣ Путешествия оздоравливают в прямом смысле слова

Смена загрязненного города на морское побережье, горный воздух или лесную свежесть благотворно влияет на наши организмы. Мы насыщаемся кислородом, полезными микроэлементами, чистой водой. Например, есть регионы и курорты, где полезно проводить время больным желудочно-кишечными заболеваниями, с проблемами дыхательной системы, с кожными патологиями или заболеваниями ЛОР-органов. Можно совместить путешествие с периодом восстановительного лечения или реабилитации, если запланировать посещение санатория, оздоровительного центра или термальных источников.

🚙 Путешествия — прекрасный способ разогнать рутину, попробовать что-то новое, освежить тело и эмоции. Это важная составляющая нашей жизни и для этого совсем не обязательно отправляться на другой конец света. Даже небольшая вылазка на пару-тройку дней с друзьями или семьей в соседний город, в поход, на рыбалку или на концерт любимой группы в крупный мегаполис способны перезагрузить наш мозг и подарить совсем другие ощущения от жизни.

Берегите себя и будьте здоровы!

✈ Отправляясь в путешествие, меньше всего хочется думать о проблемах и болезнях. Но все-таки наша безопасность в наших руках. Ниже несколько советов, как сделать путешествие безопасным с точки зрения здоровья: что надо учесть, как подготовиться и как себя вести.

1️⃣ Узнайте информацию о стране или местности, в которую едете.
Это касается качества воды, еды, распространенных там заболеваний, доступности медицинской помощи, аптек, телефонов экстренных служб. Номера телефонов лучше записать заранее, чтобы в случае необходимости не терять время и не впадать в панику.

2️⃣ Необходимо узнать и о профилактических прививках, необходимых для путешествия. Во-первых, без некоторых видов вакцинации вас могут просто не впустить в другую страну, во-вторых, это вопрос вашей личной безопасности. В жарких экзотических странах можно заразиться, например, желтой лихорадкой, брюшным тифом, холерой. Ну а в наших широтах можно «познакомится» с гепатитом А или клещевым энцефалитом.

3️⃣ Обязательно приобретите медицинскую страховку, а при путешествиях по России не забудьте взять с собой полис ОМС. Экстренную помощь вам окажут в любом случае, но чтобы не думать о деньгах в сложный момент, стоит учесть этот момент заранее. Пусть лучше страховка не пригодится, но зато вы будете спокойны и защищены.

4️⃣ Соберите с собой аптечку с лекарствами первой необходимости.
Это могут быть антигистаминные и жаропонижающие препараты, сорбенты, антисептики, пластыри и перевязочные материалы. Обязательно возьмите необходимый запас рецептурных препаратов, которые вы принимаете на регулярной основе: сердечные препараты, гипотензивные, антиаритмики, гормональные и другие. Может получиться, что в аптеке не окажется необходимого вам препарата или вы не сможете их купить без рецепта врача.

5️⃣ Следите за тем, что пьете и едите. Вода и еда в путешествиях — часто слабое место. Самостоятельно уследить за санитарным состоянием забегаловок или уличных ларьков невозможно. Поэтому отдавайте предпочтение проверенным местам с хорошими отзывами, репутацией и, что немаловажно, с доступом к водопроводу. Ешьте только термически обработанную пищу. В путешествии зеленый салат из свежих овощей может оказаться опаснее куска жареного мяса — неизвестно, мыли ли его вообще и какой водой. Пейте только бутилированную воду. Ей же мойте овощи и фрукты и используйте ее для чистки зубов. И конечно, не забывайте про личную гигиену: мойте руки перед едой, а при невозможности помыть — пользуйтесь антисептиками.

☝️ Забота о здоровье необходима даже в путешествиях. Планирование путешествий поможет избежать многих проблем, а вы сможете полноценно расслабиться и хорошо отдохнуть.

Берегите себя и будьте здоровы!

🤰 Беременность приносит с собой много забот, хлопот и тревог. Но это не болезнь и не повод откладывать жизнь на потом. Поэтому если вы спросите, можно ли путешествовать во время беременности, то мы ответим «да!». Но поскольку беременность — время повышенных рисков, то рассказываем, что важно учесть при планировании перелета в интересном положении.

✈ в первом триместре беременности самые высокие риски спонтанного прерывания беременности, а многих женщин мучает токсикоз. Самым спокойным временем считается второй триместр, с 14 по 28 неделю беременности. Поэтому если есть возможность планирования перелета, то лучше выбрать наиболее безопасный период.

✈ в большинстве авиакомпаний запрещены полеты на сроке более 36 недель при одноплодной беременности и более 32 недель при многоплодной. Это срок доношенной беременности, когда роды могут начаться в любой момент. Поэтому на сроке более 36 недель планировать перелеты не стоит, а также необходимо взять справку у гинеколога о сроках беременности, предполагаемой дате родов и отсутствии противопоказаний для полета.

✈ основными противопоказаниями для перелета являются: преэклампсия, предлежание плаценты, анемия тяжелой степени, истмико-цервикальная недостаточность, угроза преждевременных родов. 

✈ беременные женщины в группе риска по развитию венозных тромбозов. И хотя риск их возникновения мал, стоит предусмотреть меры профилактики:
✅ пейте больше воды в полете
✅ займите место у прохода, чтобы была возможность встать и походить
✅ каждый час делайте небольшую гимнастику для ног, напрягая мышцы голеней
✅ в полете снимайте обувь и не сидите «нога на ногу», чтобы не затруднять кровоток
✅ если полет будет длиться более 4 часов, целесообразно использовать компрессионное белье (гольфы, чулки, колготы).
✅ если у вас есть индивидуальные риски по развитию тромбозов, обязательно обсудите с врачом полет и возможность использования антикоагулянтных препаратов.

✈ в полете обеспечьте себе удобное положение: отрегулируйте спинку, используйте подушки (под поясницу, под живот, под шею).

✈ обязательно используйте ремень безопасности, но расположить его надо под животом.

✈ в самолетах низкая влажность, поэтому пейте достаточное количество воды, откажитесь от кофе и газированных напитков. Также можно использовать увлажняющие спреи для кожи и слизистых оболочек.

✈ заложенность носа — частый спутник беременных. Это связано с сосудорасширяющим действием прогестерона. В самолете это может приводить к закладыванию ушей и неприятным, вплоть до болевых, ощущениям. Если у вас есть такая проблема, проконсультируйтесь с врачом о возможности использования капель и спреев от заложенности носа. По этой же причине лучше отложить перелет на период обострения отитов и синуситов.

✈ рационально подходите к выбору направления путешествия. Не стоит резко менять климатический пояс, отправляться в экзотические страны или экспериментировать с экстремальным туризмом. В экзотических для нас странах опасен может быть даже укус комара, переносящего малярию или болезнь Зика. Тщательно изучите страну и меры профилактики заболеваний, в том числе информацию о необходимой вакцинации.

☝️ Ну и, пожалуй, самое главное: проконсультируйтесь у своего врача, насколько безопасно лететь именно вам, узнайте, нет ли у вас противопоказаний, какие меры профилактики будут вам необходимы. А также не забудьте приобрести медицинскую страховку и узнать о доступности медицинской помощи в пункте назначения.

Берегите себя и будьте здоровы!

🚽 Диарея — одно из наиболее часто встречающихся состояний в путешествиях, до 50% путешественников хоть раз в жизни сталкивались с ним. Можно ли этого избежать?

🚽 Диарея путешественников может настигнуть нас везде, но риски все-таки выше в экзотических странах и регионах с другим климатом. Причиной могут выступать бактерии (80-90%), вирусы (5-15%), простейшие и паразиты. Но абсолютным чемпионом в заражении выступает кишечная палочка (бактерия E.coli) непривычных нам штаммов. 

🚽 Основные симптомы развиваются в первую неделю путешествия:
✔ жидкий стул более трех раз в сутки
✔ боли в животе (чаще схваткообразного характера)
✔ тошнота
✔ рвота
✔ вздутие живота, метеоризм
✔ могут быть повышение температуры, симптомы интоксикации (слабость, ломота и боли в мышцах, головные боли), примесь крови в стуле

🚽 В большинстве случаев заболевание протекает в легкой форме и проходит самостоятельно в течение 2-5 дней. Но детям до 1 года, пожилым людям и лицам со сниженным иммунитетом диарея путешественников потенциально опасна, в первую очередь развитием обезвоживания.

🚽 Что предпринять для профилактики диареи?
⚠️ тщательно мойте руки всегда и везде
⚠️ пейте и используйте только бутилированную или кипяченую воду, в том числе для чистки зубов
⚠️ избегайте льда в напитках (чаще всего его делают из обычной воды из-под крана)
⚠️ при купании в водоемах и бассейнах не заглатывайте воду
⚠️ отдавайте предпочтение термически обработанным продуктам, особенно это касается мяса и рыбы
⚠️ тщательно мойте овощи и фрукты
⚠️ не пробуйте много новых продуктов в один день
⚠️ избегайте сомнительных забегаловок и уличной еды

🚽 Если заражение произошло:

✅ больше пейте
Для этого подойдет обычная чистая вода или растворы для восполнения жидкости и электролитов (например, регидрон). Ваша задача номер один — предотвратить обезвоживание!

✅ используйте энтеросорбенты
Они помогут вывести патогены и продукты их жизнедеятельности.

✅ популярные препараты для остановки диареи можно использовать только при легкой форме заболевания в случае крайней необходимости. Их использование может привести к ухудшению состояния. Однозначно нельзя их применять, если частота диареи превышает 10 раз в сутки, если есть боли в животе, если поднялась температура и если появилась кровь в стуле. В этом случае требуется осмотр врача!

✅ применение антибактериальных препаратов не является первоочередным, так как причиной диареи могут быть не бактерии, а другие возбудители. Но до поездки можно проконсультироваться с врачом, какие лекарственные препараты нужно взять с собой.

✅ на время острого периода откажитесь от непривычной пищи, сырых овощей и фруктов, молочных продуктов, газированных напитков, кофе.

🚽 Если диарея продолжается и после того, как вы вернулись из отпуска, стоит сдать кал на потенциальных возбудителей: сальмонеллы, шигеллы, кампилобактер, кишечная палочка, лямблии, амебы. Кроме того, кишечная инфекция может вызывать постинфекционный синдром раздраженного кишечника, в этом случае потребуется помощь гастроэнтеролога.

Берегите себя и будьте здоровы!

🥕 Дачный сезон в самом разгаре. Картошка, клубника, кабачки — все требует внимания, ухода, поливов и удобрения. И даже если у вас нет собственной дачи, то наверняка вам приходилось помогать родственникам или друзьям на их «фазендах». Боли в спине — частый спутник работ на даче и вот такой помощи близким. Как не обречь свою спину на страдания и помочь окружающим ее сберечь, рассказываем сегодня.

⚡ Боли в спине возникают при повышенной нагрузке на связки позвоночника и мышцы спины. Нетренированные мышцы не готовы к таким нагрузкам и не оказывают должный удерживающий эффект. Связки позвоночника вынуждены работать в экстренном режиме, излишне растягиваясь и принимая на себя всю тяжесть, чтобы защитить позвоночник от травм.

⚡ Чтобы снизить нагрузку на спину, необходимо помнить о некоторых хитростях, которые уменьшат нагрузку на структуры спины:
✅ не стойте в положении согнувшись пополам с «попой кверху». В этом положении перестягиваются мышцы и связки поясничного отдела позвоночника. К тому же в такой позе происходит приток крови к верхней половине тела и голове, что чревато головокружением и повышением давления.

✅ для работы с грядками самым безопасным будет расположиться на коленях или на низком табурете. Чтобы не травмировать колени, лучше надеть на них специальные наколенники или подложить мягкую подкладку-подушечку. Такие девайсы можно приобрести в садовых магазинах, они выполнены из непромокаемых и легко моющихся материалов.

✅ во время работы следите за спиной. Старайтесь держать ее прямо, не округлять, увеличивая нагрузку на поясницу.

✅ поднимать что-то с земли лучше с прямой спиной, приседая, вместо наклона. В этом случае нагрузка будет на ноги, а не на спину.

✅ при работе с лопатой старайтесь не совершать поворотов туловищем в пояснице, кидайте землю прямо перед собой. Если необходимо сложить выкопанное сбоку, то поворачивайтесь всем телом за счет ног, а не спины.

✅ подберите лопату по размеру соответственно росту. В среднем она должна быть на 10 см ниже вашего плеча. Слишком маленькая или слишком большая лопаты создадут трудности в работе и увеличат нагрузку на спину.

✅ для работы на высоте, например, с ветками деревьев, не стоит тянуться до них изо всех сил. Во-первых, так можно потянуть мышцы спины и верхнего плечевого пояса, а во-вторых, это может вызвать головокружение. Используйте стремянки и устойчивые подставки так, чтобы объект работы находился на уровне вашей груди.

✅ не таскайте тяжелые ведра, лейки и корзины в руках. Используйте тачки или тележки на колесах. В крайнем случае, разделите вес равномерно на обе руки. А для полива лучше использовать шланг.

✅ каждые полчаса-час делайте перерывы. Отдохните, разомнитесь, сделайте разгибания в поясничном отделе и расслабьтесь.

🌳 Работа в саду и огороде — одна из самых эффективных физических нагрузок. Главное, не превращать ее в спортивные состязания на выживание. Все должно быть по силам и в удовольствие. Если вы устали и чувствуете напряжение в мышцах, лучше не геройствовать, а честно признаться в этом. Ваша спина скажет вам спасибо.

Берегите себя и будьте здоровы!