Публикации

🤔 Можно ли самостоятельно избавиться от храпа? В большинстве случаев можно, но есть некоторые нюансы. Расскажем, какие ⬇️

Храп делится на две категории:
1️⃣ Неосложненный
Это храп без эпизодов ночного апноэ. В этом случае вероятность помочь себе самостоятельно очень высока, если нет какой-то серьезной органической патологии, провоцирующей храп.
2️⃣ Осложненный
Храп с эпизодами ночных остановок дыхания на фоне храпа. При этом необходимо определить степень тяжести апноэ и проводить дальнейшее лечение на его основании.

Итак, что можно сделать самостоятельно при неосложненном храпе?

✅ снизьте вес
Избыточный вес — самая распространенная причина храпа, ведь жир откладывается не только на животе и бока, но во всем организме, в том числе и в тканях шеи, сужая просвет дыхательных путей.

✅ ведите активный образ жизни
Адекватная физическая нагрузка позволяет держать в тонусе все мышцы.

✅ делайте специальный комплекс упражнений для укрепления мышц мягкого неба
Сам комплекс несложно найти в интернете. Но при его выполнении важны регулярность и постоянство: выполнять упражнения надо ежедневно, утром и вечером минимум в течение месяца.

✅ не спите на спине
Сон на спине — самый настоящий провокатор храпа, в этом положении расслабляется все, что только может расслабиться. Самый простой способ не лечь на спину — пришить к ночной одежде закрывающийся или тесный карман, в который перед сном надо положить, например, теннисный мячик, кубик или любую другую вещь, которая при перевороте на спину доставит дискомфорт и заставить перевернуться в другое положение.

✅ приподнимите изголовье кровати на 10-15 градусов
Это позволит предотвратить западение языка и уменьшить храп. Приподнимать лучше не за счет количества подушек, а за счет головной части матраса. Проще всего это сделать с помощью специальной клиновидной вставки. Подушки же имеют свойство продавливаться, деформироваться, с них можно скатиться, случайно запрокинуть голову или спать в неудобном положении.

✅ откажитесь от алкоголя
Лучше совсем, но как минимум за 3-4 часа до сна, так как любое спиртное расслабляет мышцы.

✅ откажитесь от курения
Воздействие вредных веществ усиливает отек мягких тканей ротоглотки и провоцирует хроническое воспаление.

✅ увлажняйте слизистые
Перед сном можно промывать нос солевыми растворами, а горло полоскать раствором из растительного масла и воды. Это смягчает и увлажняет слизистые оболочки, предотвращает их слипание.

✅ создайте благоприятный микроклимат в спальне
Поддерживайте температуру воздуха не более 22 градусов, отрегулировав батареи, и установите увлажнитель воздуха. Так слизистые оболочки не будут пересыхать.

✅ при проблемах с дыханием используйте липкие полоски для носа
Они раздвигают крылья носа, расширяя носовые ходы, и обеспечивают приток воздуха.

✅ откажитесь от снотворных
Они также снижают мышечный тонус

✅ используйте специальные приспособления
Например, при непроизвольном открывании рта поможет специальная накладка на челюсть, а при маленькой нижней челюсти — специальные капы, выдвигающие ее вперед.

⚠️ Самостоятельные попытки избавиться от храпа могут оказаться неэффективны, если есть патология ЛОР-органов, в первую очередь затрудненное носовое дыхание. Поэтому необходимо пройти обследование и восстановить дыхание через нос у оториноларинголога.

Берегите себя и будьте здоровы!

👩 У алопеции, или патологического выпадения волос, немало причин. Но есть и та, которую мы провоцируем сами.

👧 В обществе принято, чтобы длинные волосы были убраны. Девочкам с самого раннего возраста надевают разные заколочки и бантики. Школьницам плетут косы и пучки, да потуже, чтобы в течение долгого дня прическа наверняка устояла. На учебе и работе распущенные волосы также не приветствуются, и мы целый день проводим, стянув волосы в тугой хвост. Масла в огонь добавляет переменчивая мода на тугие прически, выпрямленные и прилизанные волосы. А кто-то и ночью собирает пучок, чтобы волосы не мешали спать. Знакомо?

⚠️ Частое ношение причесок с натяжением волос — основной фактор развития тракционной алопеции. Это выпадение волос из-за постоянного натяжения в прикорневой области, по сути волос находится в состоянии, что его вот-вот выдернут. Волосы не выдерживают напряжения и действительно покидают нашу голову, но отрастающий волос ждет та же участь. В результате волосяной фолликул из-за постоянного механического воздействия воспаляется, новые волосы становятся все слабее и тоньше, пока совсем не перестают расти с образованием на месте фолликула микроскопического рубца.

🔎 При тракционной алопеции чаще всего страдают изначально более тонкие волосы, расположенные по границе роста: это лобная и височные области. Затылочная область страдает реже, но и ее облысение встречается у любительниц высоких хвостов и пучков. Еще одна зона риска — теменная область, так как здесь точка наибольшего натяжения: во-первых, волосы теменной зоны выступают каркасом тугой прически, а во-вторых, там ближе всего расположена точка натяжения к корню волоса.

Кто в зоне риска:
✔ женщины, которым по работе требуется строгий дресс-код, например, офисные работники, стюардессы, модели
✔ девочки, девушки, женщины, занимающиеся профессиональным спортом, например, гимнастикой, фигурным катанием, плаванием, танцами
✔ мамы в декрете, когда волосы просто некогда помыть и проще завязать в пучок, к тому же они мешают в уходе за ребенком
✔ люди с заболеваниями кожи головы, например, себореей, когда туго собранные волосы спасают от частого мытья головы
✔ любители дредов и афрокос: помимо тугого затягивания в них еще вплетается дополнительное «утяжеление»
✔ люди с изначально тонкими волосами, например, блондины и дети
✔ страдающие другими видами алопеции: кажется, что плотное натяжение прикроет участки облысения
✔ люди, страдающие трихотилломанией — патологической привычкой выдергивать собственные волосы

Что делать?
✅ дайте волосам свободу, по крайней мере в свободное от работы время
✅ не затягивайте хвост или пучок очень туго, после формирования прически ослабьте ее у основания резинки
✅ если кожа головы болит при расплетании или во время ношения прически — это верный признак того, что волосы вы перетянули: страдают подкожные мышцы, поднимающие волос, рядом с волосяными фолликулами. Часто на это жалуются дети — прислушайтесь к ним. Откорректируйте прическу, чтобы носить ее без боли.
✅ при ношении дредов и афрокос найдите мастера, соблюдающего технику плетения: правильное распределение на зоны, адекватный вес материала, нетугое плетение. Не носите такой стиль долго, делайте перерывы.

👩‍⚕️ Чтобы сохранить волосы здоровыми и не потерять их раньше времени, носите при необходимости тугие и высокие прически только как вариант «на выход» и не более 2-3 часов. А если уже появились признаки поредения волос, обратитесь к трихологу — на начальных этапах волосы восстанавливаются, и в этом им могут помочь медикаментозные средства.

Берегите себя и будьте здоровы!

💇‍♀️ Густые и блестящие волосы издавна были признаком здоровья. Но вот волосы стали ломкими, сухими, пропал объем, а о том, чтобы отрастить их хотя бы до плеч, невозможно даже подумать. Что делать, спросим у трихолога ⬇️

1️⃣ Оцените свое питание
Для роста волос необходимо полноценно питаться. Важно адекватное количество белка (более 1 гр/кг массы тела в сутки), достаточный набор витаминов и микроэлементов.

2️⃣ Проверьте кровь
В первую очередь на дефицит железа. При его дефиците волосяные фолликулы не получают достаточного количества кислорода, а биохимические процессы в нем замедляются.

3️⃣ Мойте голову по мере загрязнения
Слишком редкое мытье головы не позволяет коже «дышать», она забивается кожным салом и загрязнениями. Слишком частое мытье пересушивает кожу и волосы, способствует шелушению и нарушению микробиома.

4️⃣ Проверьте, как вы ухаживаете за волосами
Подходит ли шампунь для вашего типа кожи головы, промываете ли вы корни волос, а не только саму длину, используете ли вы кондиционер после шампуня по всей длине волос и увлажняющие маски. 

5️⃣ Посмотрите, правильно ли вы пользуетесь феном и устройствами для укладки
Частое травмирование волос горячим воздухом с близкого расстояния приводит к их пересушиванию и ломкости. Тоже происходит при использовании термоприборов (утюжков, плоек). Снизьте градус и частоту использования. И обязательно используйте качественную термозащиту.

6️⃣ Расчесывайте волосы аккуратно
Не делайте резких движений и не дергайте волосы. Сильно спутавшиеся волосы можно предварительно разобрать руками, а затем гребнем с широкими зубчиками, придерживая прядь другой рукой, чтобы не травмировать волосяные фолликулы.

7️⃣ При окрашивании пользуйтесь качественными продуктами, старайтесь не обесцвечивать волосы, особенно в домашних условиях, тонируйте не только корни, но и всю длину волос, особенно, если закрашиваете седину.

8️⃣ Откажитесь от тугих причесок и плотных резинок, они провоцируют тракционную потерю волос и повреждают волос в месте воздействия.

9️⃣ Защищайте волосы от погодных условий
Солнце, ветер, морская вода, морозы — все это напрямую воздействует на волосы и кожу головы. Поэтому носите головные уборы летом и зимой, промывайте волосы от хлора и соли, увлажняйте после интенсивного воздействия.

🔟 Посетите трихолога
Если, несмотря на все усилия, состояние волос не радует, есть участки поредения волос, посетите врача-трихолога. Бывает, что волосы от природы тонкие и ломкие или в них недостаточно кератина (например, у кольчатых волос) — в этом случаев врач подскажет, как правильно ухаживать за такими волосами. А возможно, это начало алопеции, и прибегать надо к более кардинальным мерам.

Берегите себя и будьте здоровы!

🤰🏻 Во время беременности многие женщины отмечают, что волосы становятся густыми, объемными и плотными. Кажется, что это навсегда. Поэтому, когда через какое-то время после родов начинается массовый волосопад, вместе с разочарованием приходит и страх: останется ли что-то на голове вообще?

🔎 Все наши волосы находятся одновременно находятся в разных фазах роста:
✔ анаген — фаза наиболее активного роста. Большинство волос на голове находятся именно в этой фазе.
✔ катаген — фаза остановки роста и постепенного отмирания корня. В норме в этой фазе находится не более 2% волос.
✔ телоген — фаза покоя. Волос с отмершим корнем просто держится в толще кожи и никуда не торопится, пока его не вытолкнет новый, отрастающий из глубины фолликула. В этой стадии примерно 10-15% волос.

🔎 Во время беременности активный гормональный фон приводит к задержке волос в анагене. То есть волосы продолжают активно расти и не переходят в катаген. Выпадают только те, что успели перейти в фазу телогена до беременности. Поэтому волосы становятся густыми, красивыми и отрастить длину совсем не сложно. Происходит это не только на голове: будущие мамы могут отметить, что волосы активнее растут и на других частях тела. Растут даже пушковые волосы, что делает кожу бархатной на ощупь.

🔎 После родов все возвращается на круги своя. Гормоны перестают удерживать волосы в анагене, и все те волосы, что давно должны были начать «отдыхать», одновременно переходят в катаген. Это и приводит к тому, что через 3-4 месяца после родов кажется, что абсолютно весь волосяной покров решил покинуть голову. Это не так, просто то, что обычно растянуто во времени и незаметно, происходит одномоментно в ограниченный промежуток времени и из-за этого становится более очевидным.

🤷‍♀️ К сожалению, предотвратить и бороться с выпадением волос после родов никак не получится — это нормальный физиологический процесс, который длится в среднем 3-6 месяцев. Важно следить за полноценностью питания, особенно если мама кормит грудью: помимо прочего, это отражается и на здоровье вновь отрастающих волос.

Когда стоит обратиться к врачу:
📍 если массовое выпадение волос продолжается более полугода
📍 если появились заметные участки поредения волос
📍 если появились перхоть, покраснение кожи головы, зуд
Для этого могут быть причины: эндокринные нарушения (например, щитовидной железы), дефициты белка, витаминов, минералов, поражение кожи головы (инфекции, аллергии, неправильный или недостаточный уход), а также влияние стрессовых факторов (недосып, усталость, эмоциональная нестабильность, тревожность).

Берегите себя и будьте здоровы!

🔎 Практически все наше тело покрыто волосами, но все они разных типов.
На голове располагаются длинные волосы (к ним также относятся усы, борода, волосы в подмышечной впадинах и на лобке). Брови, ресницы, волосы в носу и ушах называются щетинистыми. Все остальное тело, кроме губ, век, ладоней и подошв покрыто тонкими нежными пушковыми волосами. Но все волосы на теле живут по одним законам и имеют одинаковые фазы роста.

🔎 Брови — это щетинистые волосы. В отличие от длинных волос количество щетинок в анагене и телогене практически одинаково. Брови растут медленнее, но чаще обновляются. А цвет, густота, толщина волосков заложены генетически.

🔎 Поскольку брови тоже волосы, они так же могут выпадать и переставать расти. В каких ситуациях это происходит?

✔ травматизация волосяного фолликула
Брови — не просто волосы на лице. Это немаловажный элемент нашей внешности. Изменение формы, цвета, изгиба бровей способны значительно менять наше лицо. Поэтому переменчивая мода не обходит стороной и их. Сегодня на пике популярности брови-ниточки, завтра будут модны густые и широкие брови. Но от постоянного выщипывания брови могут плохо расти, а часть волосяных фолликулов погибнет. В основе лежит механизм тракционной алопеции, с повреждением и воспалением волосяного фолликула, с последующим формированием на его месте рубца. Поэтому восстановить брови может быть совсем не просто, тем более, если они тонкие и светлые от природы. 
Травматизация фолликула происходит и при привычке выдергивать волосы пальцами (трихотилломания) на фоне тревожности, стресса или иных причин.
К нарушению роста волос приводят ожоги и механические травмы. В этом случае повреждается поверхностный слой кожи, в котором расположен волосяной фолликул. Также причиной образования микрорубцов, на которых не растут волосы, могут стать процедуры татуажа и микроблейдинга.

✔ дефицит питательных веществ
Как и длинным волосам, бровям нужны белки, витамины и микроэлементы.

✔ гормональные изменения
Нарушение работы щитовидной железы, беременность, менопауза, гормональное лечение могут приводить к изменению структуры щетинистых волос и их выпадению.

✔ аутоиммунные заболевания
Например, при очаговой алопеции фолликулы атакуют собственные иммунные клетки. А при волчанке волосы выпадают из-за хронического аутоиммунного воспаления кожи.

✔ инфекции
В основном это грибковые инфекции кожи. Но и бактериальные поражения (например, фурункул) могут стать причиной образования рубца и гибели фолликулов в этом месте. Потерять волосы в области бровей можно и при кожной форме сифилиса.

✔ кожные заболевания
Например, атопический дерматит, псориаз, себорейный дерматит и другие заболевания кожи, сопровождающиеся длительным воспалением.

✔ системные заболевания и неопластические (опухолевые) процессы
Например, такие как саркоидоз, амилоидоз, онкогематологические заболевания.

✔ воздействие химических веществ и лекарственных препаратов
Некачественные препараты для домашнего и салонного ухода способны испортить структуру волоса и со временем повредить фолликул. Выпадение волос — побочное действие системных ретиноидов и химиотерапии.

🔎 Прежде, чем начинать «спасать» брови, надо выяснить причину их выпадения. Особенно, если оно сочетается с одновременной потерей ресниц. Возможно проблема глубже, чем кажется. Не стоит забывать про правильный уход и отказ от агрессивных методов воздействия. Все-таки красота не всегда требует жертв, а мода легкомысленна и переменчива.

Берегите себя и будьте здоровы!