Публикации

☃️ Предновогодние дни наполнены хлопотами: надо доделать дела, успеть купить всем подарки, привести в порядок дом и, конечно, себя, позаботиться о праздничном столе. О проблемах со здоровьем думать совсем не хочется, как и о том, что что-то может пойти не по плану. Тем временем, праздники — горячая пора. Главное атрибуты праздника: морозная погода, скользкие дороги, обильный стол, горячительные напитки, хлопушки, фейерверки, наряженная елка — способны стать причиной досрочного завершения веселья. Чтобы неприятности не застали врасплох, а новогодней ночью не пришлось искать дежурную аптеку, давайте подготовимся и проверим домашнюю аптечку на готовность к встрече нового года.

1️⃣ Ваши регулярные лекарства
Все препараты, которые члены вашей семьи принимают на постоянной основе, должны быть с небольшим запасом. Это, например, препараты от давления, сердечные лекарства, препараты от диабета или гормоны. Часто это специфические медикаменты, которые не всегда можно быстро найти, особенно в дежурной аптеке. Чтобы в праздничной суете на фоне сбоя привычного режима не забыть об их приеме, поставьте напоминание на телефон.

2️⃣ Жаропонижающие и обезболивающие
Препараты на основе парацетамола и ибупрофена прекрасно справятся с обеими функциями. Вирусы, к сожалению, Новый год не празднуют и работают без выходных, а у нас перед и во время праздников много контактов, забегов по магазинам, объятий и переохлаждений, что патогенам только помогает. Как обезболивающие эти препараты можно использовать при травмах, растяжениях, ушибах, головной или зубной боли, чтобы дождаться приема врача.

3️⃣ Антисептики и перевязочные материалы
Разбитый елочный шарик или неудачная встреча пальца с ножом потребуют обработки раны и закрытия ее пластырем или марлевой повязкой. Поэтому проверьте запасы антисептиков, марлевых салфеток, бинтов, пластырей.

4️⃣ Средства от ожогов
Несмотря на то, что за окном зима, мелкие бытовые ожоги — не редкость. А праздничная атмосфера и пузырьки шампанского заставляют терять контроль и бдительность. Горячая плита, бенгальские огни, лампочки гирлянд — со всем стоит быть крайне внимательными, а также иметь под рукой охлаждающий пакет и средство от ожогов (например, спрей с пантенолом). Напомним, что нельзя мазать ожоги снегом, маслом, водкой, спиртом и вскрывать пузыри.

5️⃣ Антигистаминные средства
Аллергия — вещь непредсказуемая. А изобилие новогоднего стола, экзотические продукты, неограниченное количество мандаринов, новая косметика или духи могут ей помочь. Поэтому противоаллергические средства в каплях или таблетках пусть будут в аптечке.

6️⃣ Желудочно-кишечные препараты
✔ Сорбенты — на случай, если какой-то продукт не дошел до новогоднего стола в наисвежайшем виде или количество выпитого превысило возможности организма.
✔ Растворы для восстановления водно-солевого баланса — если начнутся выраженные рвота или диарея.
✔ Препараты для улучшения пищеварения, содержащие панкреатические ферменты — не то, что стоит употреблять каждый день, но в случае с новогодними излишествами могут оказаться полезными.
✔ Средства от изжоги также могут быть полезны на фоне переедания, особенно, если вы страдаете рефлюксной болезнью.
✔ А лекарства на основе дротаверина помогут снять спазмы в животе.

⚠️ Не забывайте, что серьезные травмы, выраженный болевой синдром, непрекращающиеся рвота и диарея, высокая температура требуют обращения к врачу. А лучшее средство для хорошего самочувствия в праздничные дни — умеренность во всем: в еде, в спиртном, в лежании на диване. Проведите праздник легко и активно — ваш организм скажет вам спасибо! 🎄

Берегите себя и будьте здоровы!

🎄 Дорогие друзья! 🎄

🎆 Совсем скоро мы соберемся с любимыми и дорогими нам людьми за одним столом, чтобы вспомнить, как прошел этот год: над чем мы смеялись и плакали, что нас порадовало и разочаровало, что принесло счастье и удовлетворение, а от чего мы отказались, как от ненужного груза. Ведь уходящий год, как и другие до него, был наполнен разными событиями, и именно из них складывается наша такая удивительная, разнообразная, восхитительная жизнь!

❤ Давайте сохраним в сердцах самое теплое, доброе и дорогое, что случилось с нами в этом году, и откроем двери новому — новому, 2024 году!

☃️ Пусть он будет наполнен приятными событиями, долгожданными встречами, искренними улыбками, счастливыми моментами, успехами, свершениями, исполнившимися мечтами!

💃 Давайте получать удовольствие от жизни, брать от нее самое лучшее и хранить самое ценное!

❄ Пусть будут здоровы родные и любимые, смеются дети, будут счастливы родители! Пусть наши дома будут теплы, уютны и благополучны, а работа приносит удовлетворение и достаток!

✨ И, конечно, давайте беречь и ценить здоровье, заботиться о себе, не забывая о самом главном в суете и суматохе дней!

🎉 Берегите себя и будьте здоровы!

🎇 С Наступающим!

🎄 С Новым годом! 🎄

🍾 Шампанское — такой же символ Нового года, как и елка с подарками. Но знаете ли вы, сколько можно выпить без вреда для здоровья?

🍷 Тут все очень просто: безопасной дозы алкоголя не существует.
На этом можно было бы закрыть тему, если бы не одно «но» — мало кто готов отказаться от алкоголя вообще. Поэтому рассуждаем дальше.

🍸 На основании рекомендаций ВОЗ разработано такое понятие, как стандартная доза (СД), которая равна 10 граммам спирта (чистого этанола). В пересчете на алкогольные напитки разной крепости получается, что 1 СД пива составляет 250 мл напитка, 1 СД вина — примерно 100 мл, крепкий 40% алкоголь — 30 мл.

🍺 Согласно рекомендациям от 2017 года риск для здоровья оценивается как:
✔ низкий при употреблении не более 21 СД в неделю для мужчин и не более 14 СД для женщин
✔ средний риск для здоровья — до 35 СД для мужчин и до 28 СД для женщин
✔ высокий риск — при употреблении 35-70 СД в неделю

⚠️ Но тут надо понимать, что если вы не пьете всю неделю, а за выходные употребляете всю «разрешенную» дозу в 21 СД, то ни одна клеточка организма спасибо вам не скажет. К тому же, «низкий риск» не означает его полное отсутствие: алкоголь — доказанный виновник многих проблем со здоровьем, начиная с влияния на печень, гормональный статус и когнитивные функции и заканчивая провоцированием онкологических заболеваний.

🥃 Исследования, опубликованные в 2019 году, показали, что эту «норму» нужно уменьшать как минимум в два раза. А исследования 2021 года вновь возвращают нас к тому, что безопасной дозы не существует.

🍹 То, насколько токсичен будет алкоголь для каждого в отдельности, определяется многими факторами: полом, возрастом, генетическими особенностями, наличием заболеваний и даже этнической принадлежностью. У всех разная активность алкогольдегидрогеназы (печеночного фермента, участвующего в расщеплении алкоголя) и возможности организма. Поэтому и все предлагаемые «безопасные» цифры условны, а минимальные повреждения, которые тем не менее могут накапливаться, мы не замечаем.

🥂 Пить или не пить, а если пить, то сколько, решать, конечно же, вам. Помните, что любые дозы алкоголя противопоказаны:
❌ детям и подросткам
❌ беременным и кормящим женщинам
❌ людям заболеваниями печени
❌ при обострении хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта
❌ при заболеваниях почек
❌ при заболеваниях центральной нервной системы
❌ при психических расстройствах

⚠️ Значимо ограничить употребление алкоголя необходимо при сердечно-сосудистой патологии, ожирении (алкоголь не только калориен, но и провоцирует жировое перерождение печени), сахарном диабете, пожилым людям, при одновременном приеме некоторых лекарственных препаратов (например, антибиотиков, миорелаксантов, антидепрессантов и многих других).

Берегите себя и будьте здоровы!

🐻 Замечали, что порой зимой хочется залезть, как медведь, в берлогу, завернуться в одеяло и провалиться в сон до весны? Поговорим, почему в холодное время года мы чаще страдаем от апатии и повышенной сонливости.

🌥 Короткий световой день
Свет — один из главных факторов, регулирующих нашу активность и внутренние биологические часы. Под действием солнечного света подавляется выработка мелатонина — гормона сна, и стимулируется выработка серотонина — гормона счастья. А зимой света, увы, мало: и так длинная ночь сопровождается серыми днями, когда солнце из-за облачности может показываться лишь пару раз в месяц.
💡 Чтобы бороться с сонливостью, включайте яркий свет в доме и не выключайте даже днем. Хорошо, если есть возможность использовать несколько источников освещения: лампы с ярким холодным светом включать утром и днем, а к вечеру переключать на спокойный теплый диапазон. Установив регуляторы яркости, также можно влиять на освещенность в зависимости от времени суток. Используйте световые будильники, имитирующие рассвет, для более комфортного пробуждения или домашние лампы для светотерапии.

🛋 Мало физической активности
Зимой мы объективно двигаемся меньше — выползать в мороз особого желания нет, а организм работает в режиме энергосбережения.
🎿 Справиться с этой проблемой можно только силой воли: выбирайтесь на прогулку, одевшись по погоде, подберите подходящий вам вид активности, купите абонемент в спортзал или занимайтесь дома. Используйте любую возможность пройтись пешком. Чем вы активнее днем, тем больше у вас будет энергии, а к вечеру вы будете достаточно уставать, чтобы быстро заснуть и полноценно выспаться.

😴 Хронический недосып
Кстати, о полноценном сне. Мало кто из нас может похвастаться железным режимом дня. Приходится на работе задерживаться, пробираться домой по вечным пробкам, а дома уроки с детьми делать, и домашние дела никто не отменял. Утром начинается все по кругу. Необходимые 8-9 часов сна многим из нас кажутся недостижимыми. На фоне хронического недосыпа все проблемы усугубляются.
🛏 Старайтесь расставлять приоритеты и выделять сну больше времени, сдвигая режим отхода ко сну хотя бы на 30 минут. Ежедневное увеличение сна даже на полчаса-час положительно скажется на общем самочувствии. Установленного режима сна стоит придерживаться и в выходные дни, так организму более понятно, что вообще с нами происходит.

🍔 Тяжелое питание
Зимой организм переходит в режим энергосбережения, метаболизм замедляется, а мы на фоне похолодания тянемся к тяжелой жирной и углеводной пище, чтобы согреться. Это приводит к еще большему усилению сонливости и апатичности.
🥗 Несмотря на то, что сезон овощей и фруктов давно прошел, старайтесь не исключать их из рациона. Следите за полноценностью питания, достаточным количеством белка и сложных углеводов. Старайтесь, чтобы ваш рацион соответствовал вашей физической нагрузке: меньше двигаетесь — меньше едите и наоборот.

🔥 Неправильный климат в доме
При включении центрального отопления в холодное время года мы сталкиваемся с огромной разницей между погодой на улице и климатом в доме. На улице холодно, морозно, влажно, а дома сухой воздух, жарящие батареи и редкие проветривания. В такой обстановке нас неизменно будет клонить в сон из-за недостатка кислорода и повышенной температуры воздуха.
🌡 Начинайте день с проветривания квартиры и повторяйте несколько раз в течение дня. Чтобы не создавать сквозняков, проветривайте комнаты по очереди. Установите на батареи регуляторы и уменьшите температуру. Установите увлажнители воздуха. Вы почувствуете прилив бодрости, а заодно улучшите состояние кожи и слизистых оболочек.

🏥 Если, несмотря на все старания, сонливость вас не покидает, бодрости не прибавляется, возможно стоит пройти чек-ап и проверить состояние здоровья. Такие симптомы могут быть признаком анемии, гормональных нарушений, диабета, хронического стресса и усталости. В этом случае без помощи врача не обойтись.

Берегите себя и будьте здоровы!

🎉 Подарки подарены, салаты порезаны, старый год проводили, новый встретили — самое время позаботиться о себе. Как вы считаете, надо ли баловать себя? А как часто это надо делать?

💜 На самом деле забота о себе — это первоочередная задача. Пока у вас есть силы, вы полны энергии, вас ничто не тяготит, вы способны и другим дарить свет, тепло и заботу. Как только начинает затухать огонек внутри вас, окружающие тоже получают меньше тепла. Поэтому заботиться о себе надо практически в режиме нон-стоп.
Из чего складывается забота о себе? 

🤸‍♀️ Забота о физическом здоровье
Как бы мы не были бодры и веселы, если болеет тело — все будет в тягость. Поэтому позаботиться о своем физическом здоровье надо в первую очередь:
✔ наладить питание — проверить его на полноценность, регулярность, соблюдение баланса КБЖУ
✔ обеспечить физическую нагрузку — регулярные прогулки, тренировки (дома или в зале)
✔ пройти чек-ап в клинике — проверять здоровье по основным пунктам необходимо минимум 1 раз в год

🧘‍♀️ Забота о психическом здоровье
Если, несмотря на полное физическое здоровье, ничего не радует и не хочется, стоит провериться на наличие хронического стресса и депрессии. Этих незаметных «убийц радости» не так легко распознать — у них много масок.
Прислушайтесь к себе — чего вам сейчас хочется? Тишины? Уезжайте на пару дней отдохнуть от всех. Веселья? Отправляйтесь отдыхать в веселой компании. Найдите то, что будет отвлекать вас от повседневных забот или постоянного напряжения: хорошая книга или кино, небольшое путешествие, сеанс массажа, йоги или бассейна, болтовня ни о чем с другом. Балуйте себя, хвалите и благодарите! Наша психика очень подвижна и чувствительна, и ей тоже нужна забота и признание. Вам в помощь будут сеансы психотерапии или назначенные врачом препараты. Не стоит их бояться и считать себя «психом» — это мешает вам жить полной жизнью.

🧖‍♀️ Забота о внешности
Как бы не говорили, что главное здоровье и внутреннее содержание, то, как мы выглядим — немаловажный фактор заботы о себе. Вспомните то чувство, которое мы испытываем, когда нравимся себе в зеркале. Сразу меняется взгляд, походка, отношение к себе. Поэтому сходите к косметологу, на укладку, маникюр, педикюр, за новой одеждой. Понравьтесь себе и полюбите себя!

👩‍💻 Забота об когнитивных функциях
Чтобы на долгие годы сохранить ясный ум и хорошую память, надо их постоянно тренировать. Читайте, слушайте лекции, изучайте иностранные языки, осваивайте новые профессии, рисуйте, творите — учите новое и учитесь новому. Любая деятельность, заставляющая ваш мозг кипеть, сохраняет его способность ясно мыслить и активно работать.

👫 Забота о социальной жизни
Люди делятся на экстравертов и интровертов: кому-то нужно постоянное общение, а кто-то лучше тихо посидит дома с книгой. Но даже самые интровертные интроверты нуждаются в ком-то рядом — тяжело, когда не с кем поговорить, поделиться радостью или бедой, попросить помощи. Поэтому не замыкайтесь в себе, чаще собирайтесь с семьей, зовите друзей, сами идите в гости, улыбнитесь прохожему, поздоровайтесь с соседом, находите друзей по интересам — вы почувствуете себя частью чего-то целого.

🎆 Объявите наступивший год годом заботы о себе! Старайтесь ежедневно или еженедельно сделать что-то для себя, пусть и по чуть-чуть для начала. И вы увидите, как начнет меняться мир вокруг вас!

Берегите себя и будьте здоровы!