Публикации

🍾 Шампанское — такой же символ Нового года, как и елка с подарками. Но знаете ли вы, сколько можно выпить без вреда для здоровья?

🍷 Тут все очень просто: безопасной дозы алкоголя не существует.
На этом можно было бы закрыть тему, если бы не одно «но» — мало кто готов отказаться от алкоголя вообще. Поэтому рассуждаем дальше.

🍸 На основании рекомендаций ВОЗ разработано такое понятие, как стандартная доза (СД), которая равна 10 граммам спирта (чистого этанола). В пересчете на алкогольные напитки разной крепости получается, что 1 СД пива составляет 250 мл напитка, 1 СД вина — примерно 100 мл, крепкий 40% алкоголь — 30 мл.

🍺 Согласно рекомендациям от 2017 года риск для здоровья оценивается как:
✔ низкий при употреблении не более 21 СД в неделю для мужчин и не более 14 СД для женщин
✔ средний риск для здоровья — до 35 СД для мужчин и до 28 СД для женщин
✔ высокий риск — при употреблении 35-70 СД в неделю

⚠️ Но тут надо понимать, что если вы не пьете всю неделю, а за выходные употребляете всю «разрешенную» дозу в 21 СД, то ни одна клеточка организма спасибо вам не скажет. К тому же, «низкий риск» не означает его полное отсутствие: алкоголь — доказанный виновник многих проблем со здоровьем, начиная с влияния на печень, гормональный статус и когнитивные функции и заканчивая провоцированием онкологических заболеваний.

🥃 Исследования, опубликованные в 2019 году, показали, что эту «норму» нужно уменьшать как минимум в два раза. А исследования 2021 года вновь возвращают нас к тому, что безопасной дозы не существует.

🍹 То, насколько токсичен будет алкоголь для каждого в отдельности, определяется многими факторами: полом, возрастом, генетическими особенностями, наличием заболеваний и даже этнической принадлежностью. У всех разная активность алкогольдегидрогеназы (печеночного фермента, участвующего в расщеплении алкоголя) и возможности организма. Поэтому и все предлагаемые «безопасные» цифры условны, а минимальные повреждения, которые тем не менее могут накапливаться, мы не замечаем.

🥂 Пить или не пить, а если пить, то сколько, решать, конечно же, вам. Помните, что любые дозы алкоголя противопоказаны:
❌ детям и подросткам
❌ беременным и кормящим женщинам
❌ людям заболеваниями печени
❌ при обострении хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта
❌ при заболеваниях почек
❌ при заболеваниях центральной нервной системы
❌ при психических расстройствах

⚠️ Значимо ограничить употребление алкоголя необходимо при сердечно-сосудистой патологии, ожирении (алкоголь не только калориен, но и провоцирует жировое перерождение печени), сахарном диабете, пожилым людям, при одновременном приеме некоторых лекарственных препаратов (например, антибиотиков, миорелаксантов, антидепрессантов и многих других).

Берегите себя и будьте здоровы!

🐻 Замечали, что порой зимой хочется залезть, как медведь, в берлогу, завернуться в одеяло и провалиться в сон до весны? Поговорим, почему в холодное время года мы чаще страдаем от апатии и повышенной сонливости.

🌥 Короткий световой день
Свет — один из главных факторов, регулирующих нашу активность и внутренние биологические часы. Под действием солнечного света подавляется выработка мелатонина — гормона сна, и стимулируется выработка серотонина — гормона счастья. А зимой света, увы, мало: и так длинная ночь сопровождается серыми днями, когда солнце из-за облачности может показываться лишь пару раз в месяц.
💡 Чтобы бороться с сонливостью, включайте яркий свет в доме и не выключайте даже днем. Хорошо, если есть возможность использовать несколько источников освещения: лампы с ярким холодным светом включать утром и днем, а к вечеру переключать на спокойный теплый диапазон. Установив регуляторы яркости, также можно влиять на освещенность в зависимости от времени суток. Используйте световые будильники, имитирующие рассвет, для более комфортного пробуждения или домашние лампы для светотерапии.

🛋 Мало физической активности
Зимой мы объективно двигаемся меньше — выползать в мороз особого желания нет, а организм работает в режиме энергосбережения.
🎿 Справиться с этой проблемой можно только силой воли: выбирайтесь на прогулку, одевшись по погоде, подберите подходящий вам вид активности, купите абонемент в спортзал или занимайтесь дома. Используйте любую возможность пройтись пешком. Чем вы активнее днем, тем больше у вас будет энергии, а к вечеру вы будете достаточно уставать, чтобы быстро заснуть и полноценно выспаться.

😴 Хронический недосып
Кстати, о полноценном сне. Мало кто из нас может похвастаться железным режимом дня. Приходится на работе задерживаться, пробираться домой по вечным пробкам, а дома уроки с детьми делать, и домашние дела никто не отменял. Утром начинается все по кругу. Необходимые 8-9 часов сна многим из нас кажутся недостижимыми. На фоне хронического недосыпа все проблемы усугубляются.
🛏 Старайтесь расставлять приоритеты и выделять сну больше времени, сдвигая режим отхода ко сну хотя бы на 30 минут. Ежедневное увеличение сна даже на полчаса-час положительно скажется на общем самочувствии. Установленного режима сна стоит придерживаться и в выходные дни, так организму более понятно, что вообще с нами происходит.

🍔 Тяжелое питание
Зимой организм переходит в режим энергосбережения, метаболизм замедляется, а мы на фоне похолодания тянемся к тяжелой жирной и углеводной пище, чтобы согреться. Это приводит к еще большему усилению сонливости и апатичности.
🥗 Несмотря на то, что сезон овощей и фруктов давно прошел, старайтесь не исключать их из рациона. Следите за полноценностью питания, достаточным количеством белка и сложных углеводов. Старайтесь, чтобы ваш рацион соответствовал вашей физической нагрузке: меньше двигаетесь — меньше едите и наоборот.

🔥 Неправильный климат в доме
При включении центрального отопления в холодное время года мы сталкиваемся с огромной разницей между погодой на улице и климатом в доме. На улице холодно, морозно, влажно, а дома сухой воздух, жарящие батареи и редкие проветривания. В такой обстановке нас неизменно будет клонить в сон из-за недостатка кислорода и повышенной температуры воздуха.
🌡 Начинайте день с проветривания квартиры и повторяйте несколько раз в течение дня. Чтобы не создавать сквозняков, проветривайте комнаты по очереди. Установите на батареи регуляторы и уменьшите температуру. Установите увлажнители воздуха. Вы почувствуете прилив бодрости, а заодно улучшите состояние кожи и слизистых оболочек.

🏥 Если, несмотря на все старания, сонливость вас не покидает, бодрости не прибавляется, возможно стоит пройти чек-ап и проверить состояние здоровья. Такие симптомы могут быть признаком анемии, гормональных нарушений, диабета, хронического стресса и усталости. В этом случае без помощи врача не обойтись.

Берегите себя и будьте здоровы!

🎉 Подарки подарены, салаты порезаны, старый год проводили, новый встретили — самое время позаботиться о себе. Как вы считаете, надо ли баловать себя? А как часто это надо делать?

💜 На самом деле забота о себе — это первоочередная задача. Пока у вас есть силы, вы полны энергии, вас ничто не тяготит, вы способны и другим дарить свет, тепло и заботу. Как только начинает затухать огонек внутри вас, окружающие тоже получают меньше тепла. Поэтому заботиться о себе надо практически в режиме нон-стоп.
Из чего складывается забота о себе? 

🤸‍♀️ Забота о физическом здоровье
Как бы мы не были бодры и веселы, если болеет тело — все будет в тягость. Поэтому позаботиться о своем физическом здоровье надо в первую очередь:
✔ наладить питание — проверить его на полноценность, регулярность, соблюдение баланса КБЖУ
✔ обеспечить физическую нагрузку — регулярные прогулки, тренировки (дома или в зале)
✔ пройти чек-ап в клинике — проверять здоровье по основным пунктам необходимо минимум 1 раз в год

🧘‍♀️ Забота о психическом здоровье
Если, несмотря на полное физическое здоровье, ничего не радует и не хочется, стоит провериться на наличие хронического стресса и депрессии. Этих незаметных «убийц радости» не так легко распознать — у них много масок.
Прислушайтесь к себе — чего вам сейчас хочется? Тишины? Уезжайте на пару дней отдохнуть от всех. Веселья? Отправляйтесь отдыхать в веселой компании. Найдите то, что будет отвлекать вас от повседневных забот или постоянного напряжения: хорошая книга или кино, небольшое путешествие, сеанс массажа, йоги или бассейна, болтовня ни о чем с другом. Балуйте себя, хвалите и благодарите! Наша психика очень подвижна и чувствительна, и ей тоже нужна забота и признание. Вам в помощь будут сеансы психотерапии или назначенные врачом препараты. Не стоит их бояться и считать себя «психом» — это мешает вам жить полной жизнью.

🧖‍♀️ Забота о внешности
Как бы не говорили, что главное здоровье и внутреннее содержание, то, как мы выглядим — немаловажный фактор заботы о себе. Вспомните то чувство, которое мы испытываем, когда нравимся себе в зеркале. Сразу меняется взгляд, походка, отношение к себе. Поэтому сходите к косметологу, на укладку, маникюр, педикюр, за новой одеждой. Понравьтесь себе и полюбите себя!

👩‍💻 Забота об когнитивных функциях
Чтобы на долгие годы сохранить ясный ум и хорошую память, надо их постоянно тренировать. Читайте, слушайте лекции, изучайте иностранные языки, осваивайте новые профессии, рисуйте, творите — учите новое и учитесь новому. Любая деятельность, заставляющая ваш мозг кипеть, сохраняет его способность ясно мыслить и активно работать.

👫 Забота о социальной жизни
Люди делятся на экстравертов и интровертов: кому-то нужно постоянное общение, а кто-то лучше тихо посидит дома с книгой. Но даже самые интровертные интроверты нуждаются в ком-то рядом — тяжело, когда не с кем поговорить, поделиться радостью или бедой, попросить помощи. Поэтому не замыкайтесь в себе, чаще собирайтесь с семьей, зовите друзей, сами идите в гости, улыбнитесь прохожему, поздоровайтесь с соседом, находите друзей по интересам — вы почувствуете себя частью чего-то целого.

🎆 Объявите наступивший год годом заботы о себе! Старайтесь ежедневно или еженедельно сделать что-то для себя, пусть и по чуть-чуть для начала. И вы увидите, как начнет меняться мир вокруг вас!

Берегите себя и будьте здоровы!

🔵 Лимфатические узлы — неотъемлемая часть нашей лимфатической системы. Это небольшие овоидные образования расположенные по всему телу. Но располагаются лимфатические узлы неравномерно — больше они скапливаются около крупных органов и кровеносных сосудов. Обычно мы не замечаем их присутствия, хотя многие из них расположены достаточно поверхностно. Но во время болезни мы часто обнаруживаем болезненный и увеличенный «шарик» под кожей. Почему лимфатические узлы воспаляются и опасно ли это?

🔵 Чтобы разобраться с причиной воспаления, надо понять, зачем нам нужны лимфатическая система и лимфатические узлы.
Лимфатическая система, наряду с кровеносной, поддерживает наш обмен веществ, обеспечивает иммунную защиту, способствует очищению организма от старых и отмерших клеток, выполнивших свою функцию, инфекционных токсинов и погибших лейкоцитов.

🔵 Лимфатический узел выполняет роль фильтра, в котором все эти ненужные уже клетки удаляются из лимфы и уничтожаются особыми клетками — макрофагами. Когда мы болеем, отработанных клеток и погибших патогенов становится в разы больше, нагрузка на лимфатические узлы возрастает. Поэтому они увеличиваются в размере и могут стать болезненными. Это состояние мы привыкли называть «воспалением», хотя это признак работающего лимфатического узла.

🔵 В зависимости от того, где возникла проблема, реагирует определенная группа лимфатических узлов: подчелюстные, затылочные, паховые, подколенные, подмышечные и так далее. Не всегда причина в инфекционном агенте: лимфоузлы реагируют и на асептическое воспаление. Лимфоаденопатия нескольких групп лимфатических узлов может сопровождать инфекционные болезни, например, корь, краснуху, некоторые виды ОРВИ.

🔵 Обычно, никакого лечения увеличенные узлы не требуют. Неприятные симптомы пройдут самостоятельно после болезни или устранения очага инфекции (например, кариозного зуба или инфекции половых путей).

🔵 Однако, есть моменты, когда ситуация требует незамедлительного обращения к врачу:
✔ если кожа над лимфатическим узлом покраснела, стала горячей или появились изъязвления (это истинное воспаление лимфатического узла)
✔ если одновременно увеличились несколько групп лимфатических узлов
✔ если увеличение не проходит в течение недели и нет других симптомов, кроме увеличенного узла или группы узлов
✔ если лимфатические узлы очень плотные, болезненные, слеплены между собой или с кожей, теряют подвижность
✔ если на фоне увеличения лимфатических узлов отмечается сохранение повышенной температуры, кожный зуд, снижение массы тела

🔵 В этих случаях может понадобиться полноценное обследование для выявления причин аденопатии, ведь привести к этому могут и аутоиммунные процессы, и системные заболевания, и неопластические процессы.

Берегите себя и будьте здоровы!

😷 Грипп — одна из разновидностей острой респираторной вирусной инфекции, которая вызывается РНК-содержащим вирусом. Разновидностей вирусов гриппа много, но человека поражают только три из них: A, B и С. Ежегодно вирус гриппа приводит к массовым заболеваниям и даже иногда к эпидемиям.

🤒 Мы научились существовать с вирусом и не замечать его опасность. Тем не менее, заболевая, мы ощущаем всю его мощь на себе, ведь грипп протекает обычно с высокой температурой, ломотой в теле, головными и мышечными болями и другими неприятными симптомами.

🤧 Итак, что можно предпринять, чтобы облегчить состояние при подозрении на грипп?

1️⃣ Изолируйте заболевшего
Это значит не ходить на работу, в магазин или аптеку самому, а дома, по возможности, занять отдельную комнату. Это снизит вероятность заражения других людей. Кроме того, у заболевшего должны быть отдельная посуда и полотенце.

2️⃣ Проведите экспресс-тест
В аптеках продаются тесты для экспресс-диагностики на грипп типа А и В. Они не обладают стопроцентной точностью, но могут помочь сориентироваться и вовремя начать противовирусную терапию при подтверждении гриппа.

3️⃣ Вызовите врача
Если вы подозреваете грипп или это подтвердил тест, лучше вызвать врача. Грипп коварен и может вызвать осложнения. Врач осмотрит, оценит вероятность развития нежелательных последствий и поможет с подбором противовирусной терапии (на основе осельтамивира или занамивира).

4️⃣ Больше пейте
Как и при любом ОРВИ, обильное питье облегчает состояние: восстанавливается потерянная с потом жидкость, облегчаются снижение температуры и работа внутренних органов, а крови легче доставлять клетки иммунной защиты в нужные места.

5️⃣ Создайте комфортный микроклимат в комнате
Снизьте температуру воздуха до 20-22°C и повысьте влажность. В этих условиях теплообмен происходит максимально эффективно, а слизистые оболочки выполняют свою функцию.

6️⃣ Проветривайте помещение
Помимо банального доступа свежего воздуха и насыщения крови кислородом, необходимо очистить воздух в комнате от выдыхаемых больным вирусов.

7️⃣ Промывайте нос солевыми растворами
Это дополнительно увлажняет слизистую оболочку, смывает накопившуюся слизь и частички вирусов.

8️⃣ Не кутайтесь в несколько одеял при высокой температуре
Тяжелые одеяла и плотная одежда не дают телу отдавать тепло во внешнюю среду, и мы еще больше перегружаем разгоряченный температурой организм. Достаточного легкого одеяла и свободной одежды.

9️⃣ Ешьте по аппетиту
Не надо заставлять себя есть, если не хочется. Достаточно йогурта или чашки бульона. Организм затрачивает много энергии на переваривание тяжелой пищи. Главное пить, а аппетит вернется, как только станет лучше.

🔟 Отдыхайте
Скорее всего вам и не захочется активностей, если у вас действительно грипп. Поэтому проведите это время в расслабленном состоянии, спите, если хочется, и максимально отвлекитесь от дел. Телефоны, гаджеты и телевизор тоже лучше выключить на время: раздраженные слизистые оболочки, в том числе и конъюнктива глаза, очень чувствительны во время болезни.

😷 В сезон повышения заболеваемости гриппом и ОРВИ стоит ограничить посещение людных мест, носить маски, а осенью выделить время и сделать прививку от гриппа, которая позволит пережить непростой период максимально легко.

Берегите себя и будьте здоровы!