Публикации

🏃Активный образ жизни – это образ жизни, который интегрирует физическую активность в повседневную рутину.

📌Делайте зарядку. Зарядка займёт у вас не больше 10 минут, но при этом поможет взбодриться и настроит на активный день.

🚶Ходите пешком при любом удобном случае. Не обязательно отправляться в парк и проводить там несколько часов. Вы можете походить по кабинету или прогуляться в коридоре во время созвона, по дороге на работу не доехать одну остановку и пройтись пешком.

❤️Поднимайтесь по лестнице. Такой подъём тренирует ваше сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.

✔️Используйте в магазине корзинку вместо тележки. Если вы не собираетесь закупаться на неделю, возьмите корзинку. Так вы сожжёте больше калорий и устроите неплохую тренировку для верхнего плечевого пояса. Если отправляетесь в магазин пешком, берите два пакета и распределяйте по ним продукты — так вы равномерно нагрузите обе руки.

🅿️Паркуйте машину подальше. Люди постоянно пытаются припарковать свой автомобиль как можно ближе к подъезду, входу в торговый или офисный центр. Перестаньте так делать: ходьба — ваш лучший друг.

🤾Играйте в подвижные игры. Если у вас есть дети, значит, с вами рядом просто неисчерпаемый источник физической активности. Забудьте о том, что вы взрослый и серьёзный человек. Бегайте в догонялки и наперегонки, играйте в классики и снежки, лепите снеговиков, устраивайте охоту на тролля, перепрыгивайте через трещины в асфальте и цветные плитки на тротуаре. Этот совет подходит и для людей, у которых есть собака. Ваш пёс наверняка будет в восторге от того, что хозяин активно играет с ним.

🚑Если рядом с вами кому-то стало плохо, срочно вызывайте скорую. Звоните по телефону 103 и 112. Ведь от быстроты вашей реакции может зависеть жизнь человека.

👈В карточках – примеры ситуаций, когда медлить уже нельзя. Сохраняйте себе в закладки.

❄️Зимние тренировки помогают поддерживать иммунитет, улучшают обмен веществ и, конечно, поднимают настроение. Главное — тепло одеться!

👀Каким спортом можно заниматься зимой рассказали в карточках.

📌Чтобы каждый мог тренироваться в комфортных условиях, по всей стране открываются спорткомплексы и стадионы благодаря федпроекту «Спорт — норма жизни» нацпроекта «Демография».

📌50% вклада в развитие хронических неин­фек­ци­он­ных за­бо­ле­ва­ний вносят основные 7 факторов риска:
ку­ре­ние
нера­ци­о­наль­ное пи­та­ние
низ­кая фи­зи­че­ская ак­тив­ность
из­бы­точ­ное по­треб­ле­ние ал­ко­го­ля
по­вы­шен­ный уро­вень ар­те­ри­аль­но­го дав­ле­ния
по­вы­шен­ный уро­вень хо­ле­сте­ри­на в крови
ожи­ре­ние

🔹Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

❤️Соблюдайте принципы здорового питания, введите физическую активность в свою жизнь, откажитесь от вредных привычек. Берегите себя и своих близких! Будьте здоровы!

👏Слова благодарности офтальмологу Людмиле Александровой за чуткое отношение к своим пациентам

🙏Спасибо всем, кто пишет отзывы о нашей работе - такая обратная связь помогает нам становиться лучше!